Life: April 2008 Archives

由於被老婆嫌太肥, 一個月前, 開始了減肥計畫, 一個月過去, 成功甩掉 3KG.
減肥的方法不外乎是:
1. 增加熱量消耗
2. 減低熱量的攝取
平時沒有運動習慣的人, 減低熱量的攝取是唯一的方法, 各種減肥藥與食品也是要達到這個目的.
成人一天所需的熱量約為 2000 大卡, 吃多了會變成脂肪屯積起來, 吃少了自然就會漸漸瘦下來.
1KG 的體脂肪, 相當於 7700 大卡的熱量, 也就是要瘦 1KG 必需消秏 7700 大卡的熱量.
了解這個原理後, 就可以訂自己的減肥計畫, 要設法讓吃進去的熱量變少又有飽足感.
我的水果午餐:
2顆蘋果(或1顆蘋果搭配其他水果) + 1瓶愛之味寒天, 熱量約為 230 大卡.
早餐、晚餐都正常吃, 早晚餐都在家裡吃, 本來量就吃的不多, 所以要把中午高熱量的便當改掉,
一個便當熱量大概 600~1000 大卡, 平均算 800 大卡好了, 改吃水果午餐後, 一天就可以少掉 570 大卡,
照這個值推算一個月就可以減 570x30/7700=2.2KG, 而我實際減了 3KG, 可見平常吃的便當熱量超過 800 大卡.
剛開始吃水果餐會不太習慣, 大概一星期就會漸漸適應, 晚上也比較容易餓,
餓了可以喝一些牛奶 (光泉200小瓶鮮奶熱量127大卡)
其他要注意的是:
1. 不要吃零食
2. 不要喝飲料(包含酒類), 要喝的話請喝無糖的
2008-05-26 Update: 有一位同事用同樣方法, 經過一個月後體重沒減到, 所以這方法可能不適用每個人.
水果餐因為沒有蛋白質, 營養不均衡, 所以再加上一顆水煮蛋會比較好.